Các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả, chắc chắn sẽ là danh sách bổ ích đối với chị em đang thực hiện chế độ ăn kiêng an toàn. Nhiều người vẫn nghĩ rằng hạt chứa nhiều chất béo, nguyên chính là tăng cân. Theo nghiên cứu và các kết luân từ các chuyên gia về thực phẩm chi ra thành phần axit béo không bão hòa đơn trong các loại hạt có khả năng làm tan mỡ bụng.  Sau đâu Yaka sẽ giới thiệu 5 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả trong tình trạng đói bụng nhé!

5 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

1.Hạnh nhân

Lượng chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân rất cao. Vì vậy người có ý muốn giảm cân có thể ăn một ít tạo cảm giá nó, ăn ít lại trong các bữa ăn sau. Đặc biệt là người lớn béo phì nên bổ sung các chức năng cơ thể hoạt động đúng cách do chứa chất oxy hóa, mangan, vitamin E, protein.

2.Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những hạt rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của con người. Được tạo thành từ 65% chất béo và khoảng 15% protein, chứa ít carbs – hầu hết trong số đó bao gồm chất xơ. Hoạt tính chống oxy hóa từ  hạt Óc chó có chứa vitamin E, melatonin và các hợp chất thực vật được gọi là polyphenol.

Hơn nữa loại hạt này còn chứa chất oxi hóa và dưỡng chất thực vật. Còn gọi là phytonutrients giúp giảm cấp độ viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 3 và lượng melatonin dồi dào giúp ta khắc phục chứng mất ngủ.

3. Hạt dẻ

Hạt dẻ có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe của con người, bở trong hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như chất béo, chất đạm, các vitamin B1,B2 , C, cùng 1 số các loại khoáng chất khác. Hàm lượng của chất chống oxi hòa trong hạt dẻ rất cao, vì vậy hạt dẻ có thể ngăn ngừa được các sự tổn thương của các tế bào cơ thể gốc cản trở diễn biến xấu của tình trạng viêm.

4.Hạt điều

Hạt điều là loại hạt ăn rất ngon miệng với chất béo và khoáng chất. Qua đó nhanh tạo cảm giác no và sau đó không cảm thấy đói nữa. Hạt điều còn giàu các chất dinh dưỡng cho sức khỏe như sắt, vitamin E chống lão hóa, K , B6 , khoáng chất đồng, magie, duy trì tốt chức năng của cơ thể. 1 ounce hạt điều (khoảng 28,35g) sẽ chứa: 157 calo , 1,68g đường, 0,9g chất xơ, 5,17g protein

5. Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm ăn giảm cân hiệu quả nhất. Hạt chia có công dụng làm no và giàu chất xơ nên sau khi sau vào sẽ không cảm thấy đói nữa. 2 muông canh hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hằng ngày của mỗi con người. Chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh giúp con người giảm cân hiệu quả