Hạt chia có giảm cân không ? 5 cách dùng hạt chia giúp giảm cân

Sử dụng hạt chia có giảm cân không ?

Hạt chia có công dụng làm no và rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia là một trong số những thực phẩm vô cùng giàu chất xơ, cứ mỗi 2 thìa cà phê chia seed đã cung cấp đến 9,6 gram ứng với 38% nhu cầu thành phần này trong ngày. Hàm lượng chất xơ trong 100 gram hạt chia cao gấp 1,6 lần lúa mạch; 2,3 lần yến mạch và 8,3 lần so với ngô.

Hạt chia cũng là một nguồn tốt cung cấp protein. Theo một nghiên cứu công bố, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần nghiên cứu.

Cách dùng hạt chia để giảm cân.

Hạt chia hầu như không có hương vị. Áp dụng cách sử dụng hạt chia sau đây sẽ giúp bạn giảm cân 1 cách rất là hiệu quả và nhanh chóng

Bữa sáng

Ăn hạt chia buổi sáng cơ thể sẽ có đủ lượng chất xơ nhất định, lượng chất này sẽ giúp bạn no lâu hơn, sẽ làm cho bạn ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi chiều.

Nên sử dụng hạt chia kết vợ với mật ong và chanh cho bữa sáng là sự kết hợp tuyệt vời nhất. Bạn cần cho 1 lượng hạt chia vừa đủ vào nước ấm, sau đó cho mật ong và chanh rồi khuấy đều hỗn hợp. Uống trước khi ăn khoảng 30 phút rồi sau đó ăn sáng.

Món hỗn hợp này không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp các tế bào não thư giãn, giữ cho não luôn khỏe mạnh ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, lão hóa.

Bữa trưa

Trước khi ăn trưa bạn cũng uống 1 ly hỗn hợp mật ong và chanh. Sau đó bạn có thể ăn những loại hoa quả mà bạn thích hoặc có thể ăn ít cơm hoặc cháo yến mạch, trứng luộc hoặc một đĩa salad rau củ

Bữa tối

Bạn cũng uống 1 ly hỗn hợp mật ong và chanh, dùng thêm các loại rau củ quả và ngừng ăn sau 18h. Bạn có thể ăn hoa quả nếu như bạn cảm thấy đói.

Bạn cũng có thể dùng hạt chia với những thứ khác ví dụ như: dùng chia với sữa chua, pha hạt chia với nước nóng, dùng hạt chia với nước sinh tố, dùng hạt chia để nấu canh

Bên cạnh việc uống hạt chia để hỗ trợ giảm cân bạn cũng nên kết hợp việc tập thể dục, giảm đường và uống nhiều nước mỗi ngày để trạng thái ổn định, không bị suy kiệt, đồng thời hiệu quả trong việc giảm cân hơn bạn nhé.

Trên đây là cách uống hạt chia giảm cân vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Chắc chắn với công dụng mà hạt chia mang lại thì bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân không còn khó khăn chút nào nữa. Hãy áp dụng cách uống hạt chia giảm cân trên đây để có được chế độ giảm cân lành mạnh và hiệu quả bạn nhé.

nguồn: cách uống hạt chia